Sigara İsteği Geldiğinde: 4 Basit Nefes Tekniği

Sigara isteği çoğu zaman dalgalar halinde gelir ve birkaç dakika içinde geçer. Sigara isteği nasıl geçer sorusunun en pratik yanıtlarından biri, o birkaç dakikayı başka bir şeye odaklanarak geçirmektir. Nefes, her an yanınızda olan ve kimsenin fark etmeyeceği bir araç.

1. 4-4-6 nefesi

Burnunuzdan dört saniyede nefes alın, dört saniye tutun, ağzınızdan altı saniyede yavaşça verin. Nefes vermenin almaktan uzun olması bedeni sakinleşmeye davet eder. Ana sayfamızdaki nefes küresi tam olarak bu ritimle çalışır; bir dakika onunla birlikte nefes alabilirsiniz.

2. Kutu nefesi

Dört saniye nefes alın, dört saniye tutun, dört saniye verin, dört saniye boş bekleyin. Zihninizde bir karenin kenarlarını çizdiğinizi düşünün. Sayıya odaklanmak, istek düşüncesinden uzaklaşmayı kolaylaştırır.

3. Uzun nefes verme

Normal bir nefes alın, sonra dudaklarınızı hafifçe büzerek, sanki bir mumu söndürmeden titretiyormuş gibi olabildiğince yavaş verin. Beş-altı tekrar yeterlidir. Sigaradaki "derin çekiş" alışkanlığının yerine geçebilecek bir hareket olduğu için pek çok kişiye iyi gelir.

4. Sayarak nefes

Her nefes verişinizi sayın: bir, iki, üç… ona kadar gidin, sonra baştan başlayın. Sayıyı kaçırırsanız sorun değil, yeniden birden başlayın. Bu basit odak, istek dalgası geçene kadar zihninizi meşgul eder.

Alışkanlığa dönüştürmek

Bu teknikleri yalnızca istek geldiğinde değil, gün içinde birkaç kez kısa molalarla denemek, zor anda onlara ulaşmayı kolaylaştırır. Telefonunuza günde üç kez "bir dakika nefes" hatırlatıcısı kurabilirsiniz.

Ne zaman işe yarar?

• Sabah kahvesinden sonra, yemek sonrası ya da stresli bir görüşmenin ardından, yani tetikleyici anlarda,
• Arabada trafikte beklerken,
• Uyumadan önce, gün içindeki gerginliği bırakmak için.

Tetikleyicilerinizi tanımak için sigarayı bırakmaya hazırlık rehberimize, süreçte birebir destek için sigara bırakma desteği sayfamıza göz atabilirsiniz.

Nefes egzersizleri sırasında baş dönmesi ya da rahatsızlık hissederseniz egzersizi bırakın ve normal nefesinize dönün. Solunum yolu ya da kalp rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışın.