Sigarayı Bıraktıktan Sonraki İlk Haftalar: Nelerle Karşılaşılır?

Bırakma gününü geride bıraktınız; tebrikler! Şimdi önünüzde, bedeninizin ve alışkanlıklarınızın yeni düzene uyum sağlayacağı birkaç hafta var. Bu dönemde neyle karşılaşabileceğinizi bilmek, sürprizleri azaltır ve kararınızı korumanızı kolaylaştırır.

Aşağıdaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır. Kronik bir hastalığınız varsa veya düzenli ilaç kullanıyorsanız, sigarayı bırakma sürecini doktorunuzla da konuşun.

İlk günler: istek dalgaları

Nikotin bağımlılık yapan bir maddedir ve bıraktıktan sonra bedeniniz onun yokluğuna alışır. İlk günlerde sigara isteği dalgalar halinde gelir. İyi haber şu: Her dalga birkaç dakika içinde geçer. O birkaç dakikayı atlatmak için önceden bir plan yapın: su için, kısa bir yürüyüşe çıkın, birine mesaj atın, nefes egzersizi yapın.

Huzursuzluk, sinirlilik ve odaklanma güçlüğü

İlk haftalarda kendinizi daha gergin, sabırsız ya da dağınık hissedebilirsiniz. Bu geçici bir durumdur. Çevrenizdekilere bu dönemde biraz daha anlayış göstermelerini rica edebilirsiniz. Yoğun iş günlerini mümkünse bırakma tarihinin hemen sonrasına koymayın.

Uyku düzeninde değişiklik

Bazı kişiler ilk haftalarda uykuya dalmakta zorlanır ya da gece sık uyanır. Akşam saatlerinde kafeini azaltmak, yatmadan önce ekranlardan uzak durmak ve her gün aynı saatte yatıp kalkmak yardımcı olabilir.

İştah artışı

Sigara bırakıldıktan sonra iştah artabilir ve tatlı isteği belirginleşebilir. Elinizin altında havuç, salatalık, elma gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun; öğün atlamayın ve bol su için. Günlük kısa yürüyüşler hem iştahı hem de istek dalgalarını yönetmeye yardımcı olur.

Öksürük ve boğazda hassasiyet

Bazı kişilerde bıraktıktan sonraki haftalarda öksürük geçici olarak artabilir. Uzun süren, kanlı ya da nefes darlığıyla birlikte olan öksürükte vakit kaybetmeden doktorunuza başvurun.

Bu dönemi kolaylaştıracak öneriler

• İlk iki hafta alkol ve sigara içilen ortamlardan mümkün olduğunca uzak durun.
• Günlerinizi sayın; her ilk haftayı ve ilk ayı kutlayın.
• Biriktirdiğiniz parayı görün: sigara maliyet hesaplayıcı.
• Zorlandığınızda yazabileceğiniz birinin olsun. Biyomeridyen'de sigara bırakma sürecinde seanslar arasında da iletişimde kalıyoruz.