Sigarayı Bırakmaya Hazırlanırken: 7 Pratik Adım

Sigarayı bırakmak cesaret ister; ama cesaret kadar hazırlık da ister. Plansız verilen kararlar genellikle ilk zor anda sarsılır. "Sigarayı bırakmak için ne yapmalı?" sorusunun tek bir sihirli yanıtı yok; ama aşağıdaki yedi adım, kararınızı somut bir plana dönüştürmenize yardımcı olacak.

1. Nedenlerinizi yazın

Neden bırakmak istiyorsunuz? Sağlığınız, çocuklarınız, nefesiniz, paranız, özgürlük duygusu… Nedenlerinizi bir kâğıda yazın ve cüzdanınızda taşıyın. Zorlandığınız anlarda bu liste, kararınızı hatırlatan en güçlü araç olur.

2. Bir bırakma tarihi belirleyin

Önümüzdeki iki hafta içinde bir gün seçin ve takviminize yazın. Çok yoğun, stresli ya da sosyal ortamların fazla olacağı günlerden kaçının. Tarih belli olunca hazırlık da somutlaşır.

3. Tetikleyicilerinizi tanıyın

Birkaç gün boyunca her sigara içişinizi not edin: saat kaç, neredeydiniz, ne yapıyordunuz, nasıl hissediyordunuz? Sabah kahvesi, yemek sonrası, araba kullanırken ya da stresli bir konuşmadan sonra… Tetikleyicileri bilmek, o anlar için önceden alternatif belirlemenizi sağlar.

4. Her tetikleyici için bir alternatif bulun

• Kahveden sonra: hemen kalkıp kısa bir yürüyüş yapın ya da dişlerinizi fırçalayın.
• Yemekten sonra: masadan kalkın, bir bardak su için.
• Stres anında: dört saniye nefes alın, dört saniye tutun, altı saniyede verin; birkaç kez tekrarlayın.
• Elleriniz boşta kaldığında: bir stres topu, kalem ya da tespih işinizi görebilir.

5. Ortamınızı hazırlayın

Bırakma gününden önceki akşam evdeki, arabadaki ve çantanızdaki tüm sigaraları, çakmakları ve küllükleri kaldırın. Kıyafetlerinizi ve arabanızı temizletin; sigara kokusu da bir tetikleyicidir.

6. Çevrenize söyleyin ve destek alın

Aileniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınız kararınızı bilsin. Yanınızda içmemelerini rica edin. Profesyonel destek de alabilirsiniz: Sağlık Bakanlığı'nın ücretsiz ALO 171 hattı, aile hekiminiz ve sigara bırakma poliklinikleri ilk başvurabileceğiniz yerlerdir. Biyomeridyen'de de birebir görüşmelerle süreç boyunca yanınızdayız.

7. Kazancınızı görünür kılın

Sigaraya ne kadar harcadığınızı sigara maliyet hesaplayıcımızla hesaplayın. Bıraktığınız günden itibaren her gün o tutarı bir kumbaraya ya da ayrı bir hesaba aktarın. Biriken rakamı görmek, motivasyonunuzu her gün tazeler.

Bir kez kaydım, her şey bitti mi?

Hayır. Bir sigara içmiş olmanız, yeniden eskisi gibi içmeye başlamanız gerektiği anlamına gelmez. Ne olduğunu, sizi neyin zorladığını not edin ve planınıza dönün. Sigarayı bırakan pek çok kişi bunu birkaç denemeden sonra başarır.